Trotz Corona positiv ins neue Jahr

In einer akuten Belastungssituation schüttet der Körper vermehrt Cortisol und Adrenalin aus, der Blutdruck steigt, der Schlaf wird schlechter, das Selbstvertrauen leidet. Das sind Alarmsignale, die zeigen, dass man dringend das Verhalten ändern muss. Bei lang andauerndem Stress ist sogar psychotherapeutische Hilfe notwendig. Damit es gar nicht so weit kommt, ist Prävention das Mittel der Wahl. „Wichtig ist, achtsam mit sich selbst zu sein und sich zu fragen: ‚Wie geht es mir? Was brauche ich?‘ Und diesen Bedürfnissen dann nachzugeben. Jeder weiß aus Erfahrung oder intuitiv selbst, was bei Stress guttut. Für die einen ist es ein heißes Bad mit dem Lieblingsduft, für die anderen Musikhören oder autogenes Training“, erklärt Sprick. Darüber hinaus hilft es, das Problem zu strukturieren und sich dabei auch Unterstützung durch das eigene soziale Netzwerk zu holen. Denn der spürbare Stress lässt nach, wenn die Kontrolle zurückkommt und man selbst wieder handlungsfähig ist. Und das kann auch unter widrigen äußerlichen Umständen gelingen.

Oft hilft es, die Perspektive auf die positiven Dinge zu richten und aktiv zu bleiben: „Wenn ich meinen besten Freund nicht besuchen kann, schreibe ich vielleicht einen Brief und pflege so, auf ganz andere und vielleicht tiefgründigere Weise, die Beziehung“, meint Sprick und führt weiter aus: „Im letzten Jahr mussten viele auf Urlaub im Ausland verzichten. Einige haben sich dann andere Projekte vorgenommen, etwa die Wohnung renoviert oder den Keller ausgemistet. Auch das hat einen positiven Effekt auf die Psyche. Man hat selbst etwas geschafft.“ 

Ganz ähnlich verhält es sich mit den berühmten Vorsätzen fürs neue Jahr. Eigene kleine und vor allem realistische Ziele zu setzen, das führe eher zum Erfolg, als nach den Sternen zu greifen, so Sprick. Hilfreich sei es, Zwischenetappen zu erreichen. „Das ist wie beim Segeln. Wenn das Boot abdriftet, hat man am Horizont doch einen Punkt stets im Blick, auf den man zusteuern will. Und so kann man schließlich wieder auf Kurs gehen“, veranschaulicht der Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Ausrutscher seien normal und gehörten dazu. „Wichtig ist, sich dann nicht entmutigen zu lassen und sich bei Erreichen eines Zwischenziels auch zu belohnen. Das hält die Motivation hoch und räumt Selbstzweifel aus.“ Und auch der Blick zurück könne helfen. Natürlich ist aktuell längst nicht alles gut, aber wo standen wir vor einem Jahr? Es gab kaum Schnelltests, die Impfungen starteten erst. „Auch das muss man einmal ins Verhältnis setzen“, sagt Sprick. „Und wenn die Belastung doch zu groß wird und man allein nicht mehr zurechtkommt, sind wir da, um zu helfen.“