Blue Monday

Nach den Feiertagen beginnt für viele die wohl dunkelste Zeit des Jahres. Mit dem sogenannten „Blue Monday“, der angeblich der deprimierendste Tag des Jahres ist, wurde 2005 ein Begriff geprägt, der heute vor allem durch die Medien bekannt ist.Der Januar ist für viele Menschen ein schwieriger Monat. Gerade jetzt merken viele, die den November und Dezember noch gut überstanden haben, Stimmungstiefs und Antriebsmangel“, erklärt die Fachärztin. Dabei seien Menschen mit einer saisonalen Depression besonders betroffen, da der Lichtmangel in den Wintermonaten diese Symptome verstärke. „Wir Menschen sind wie vieles in der Natur solarbetrieben“, führt die Expertin weiter aus. „Sonnenlicht ist nicht nur wichtig für unseren Körper, sondern auch für die Psyche. Durch die Sonne wird Vitamin D gebildet, das stimmungsaufhellend wirkt.“ Neben der Einnahme von Vitamin D könne eine Tageslichtlampe mit mindestens 8000 Lux eine große Hilfe sein. „Es ist wichtig, die Lampe regelmäßig zu nutzen, am besten immer morgens. Sie gibt keine schädliche Strahlung ab und ist eine gute Unterstützung bei Lichtmangel“, so die Ärztin.
Regelmäßige Bewegung sei ein weiterer zentraler Baustein, um einen Blue Monday und einen möglichen Winterblues allgemein zu bewältigen. „Ausdauerbewegung wie ein strammer Spaziergang, Schwimmen oder Sport auf dem Crosstrainer hat nachweislich eine stimmungsaufhellende Wirkung“, rät die Fachärztin. Gleichzeitig warnt sie vor Alkohol als vermeintlichen Trostspender: „Alkohol betäubt die Symptome nur kurzfristig und erhöht das Risiko einer Abhängigkeit. Der langfristige Schaden ist oft erheblich.“

Auch soziale Kontakte spielen eine große Rolle für die psychische Gesundheit. „Unser Körper liebt Regelmäßigkeiten und Rituale“, betont die Expertin. Feste Verabredungen mit Freunden – sei es auf einen Kaffee oder ins Kino – helfen sehr. Gelichzeitig sollten aber auch Aktivitäten nicht zu kurz kommen, die man alleine genießen kann, wie zum Beispiel Lesen, Stricken oder Zeichnen.

Wer sich über längere Zeit niedergeschlagen fühlt, sollte unbedingt Unterstützung in Anspruch nehmen. „Eine Depression ist gut behandelbar. Es ist wichtig, sich nicht allein mit diesen Gefühlen zu quälen, sondern Hilfe zu suchen“, ermutigt die Ärztin. Die erste Anlaufstelle sei der Hausarzt, aber auch Fachärzte oder Kliniken wie das Alexius/Josef Krankenhaus stehen zur Verfügung und bieten verschiedene Möglichkeiten der Unterstützung – von Gesprächen und Therapieangeboten bis hin zu intensiverer Betreuung, wenn es nötig ist.